Bienvenidos a Arozai Therapeutic Massage
Momentos de bienestar esperan a todos los que encuentran este espacio. Cada rinconcito de este blog divulga un aura de calma y tranquilidad.
DIPLOMADA EN TÉCNICAS DE FISIOTERAPIA, REIKI I Y MASAJE. Comencé a formarme a fondo en:
- TÉCNICAS DE FISIOTERAPIA AVANZADA (en el Centro de formación técnica. Madrid)
- ATENCIÓN SOCIOSANITARIA A PERSONAS DEPENDIENTES EN INSTITUCIONES SOCIALES (en el C.F.O. Usera. Madrid)
- REIKI I Sistema Usui Tibetano Hindú (en Blanes. Girona con Joaquín Quintanilla )
- CÓDIGOS SOLARES Y FÓRMULAS CUÁNTICAS (en Madrid con Sophia Rascón)
- MASAJE (en la Escuela Superior de Técnicas Parasanitarias de Madrid), a día de hoy el curso de masaje más completo de España.
UTILIZO LAS SIGUIENTES TÉCNICAS:
Quiromasaje-deportivo, digitopuntura, Reflexología facial, Relajante, Anticelulítico-reductor, Ventosas, Moxibustión, M7P, Indio (de cabeza y cuello), Técnica con toalla, Técnicas hidrotermales, Aromaterapia, Fitoterapia. (*) origen del masaje –>
Reconocimiento y estudio de diferentes patologías: contracturas, lumbalgia, ciática, cervicalgia, pinzamientos, tendinitis, piernas cansadas, mala circulación, migrañas.
HAS TENIDO UN PÉSIMO DIA? TE SIENTES AGOTADO? ¿Te duele el cuello? ¿Ya no puedes con los hombros cargados de tanto ratón y ordenador? Antes de irte a casa necesitas hacerte un REGALO, relajar tu mente, mimar tu cuerpo, DARTE un MASAJE. Dedícale a tu cuerpo un tiempo!!
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El Masaje |
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“ La salud es un regalo, pero tienes que trabajar para conservarla ” Elbert Hubbard
Agua con limón: secreto de salud y belleza
Refuerza el sistema inmunológico, ayuda al correcto funcionamiento intestinal, es un buen aliado para perder peso… No estamos hablando de un remedio mágico ni de una pócima secreta, sino de una solución natural, un sencillo gesto cotidiano cargado de beneficios para nuestro cuerpo: tomar un vaso de agua tibia con limón cada mañana.
Este pequeño hábito es, de hecho, el secreto de bienestar y salud de muchas celebrities, como Isabel Preysler o Elsa Pataky, que ya se han apuntado a los beneficios del agua con limón.
¿Cómo se prepara y cómo se toma?
Lo primero que tenemos que hacer es comprar limones de calidad para que éstos conserven todas sus propiedades naturales. Ahora es fácil conseguir cítricos directamente desde el productor y algunas empresas, como la valenciana Florazahar, se han especializado en enviar directamente desde el árbol a casa del consumidor los cítricos de la huerta valenciana.
Una vez tengamos los limones, la preparación es muy sencilla. Basta con mezclar el zumo de medio limón con un vaso de agua tibia y tomarlo cada mañana en ayunas (sin añadir azúcar ni ningún endulzante). Se recomienda hacerlo unos 30 minutos antes del desayuno.
¿Cuáles son sus propiedades y beneficios?
-. Efecto Diurético: el limón, al igual que la naranja, es una de las frutas más depurativas que existen. Por este motivo, nos ayuda a eliminar toxinas. Además, a ello debemos añadirle un ligero efecto diurético y el poder antioxidante de la vitamina C, ideal para luchar contra los radicales libres.
-. Regula el metabolismo: cuando el metabolismo se ralentiza resulta más difícil perder peso. Sin embargo, algunos alimentos, como el limón, pueden ayudarnos a regularlo. Este cítrico aumenta la función hepática y el metabolismo de las grasas. Además, es también un excelente depurativo del hígado.
-. Ayuda a las defensas: todos sabemos el efecto de la vitamina C para prevenir resfriados y otras enfermedades. Un vaso diario de zumo de limón con agua, gracias al alto aporte de vitamina C de este cítrico (53 mg por cada 100 gr de fruta), será una ayuda extra para nuestras defensas.
-. Ayuda a equilibrar el PH: el limón, pese a ser un alimento ácido, se convierte en alcalino una vez procesado por el cuerpo y, por lo tanto, ayuda a equilibrar el PH de nuestra sangre.
-. Limpia la piel: al eliminar toxinas de la sangre, el agua con limón tiene un efecto beneficioso en la piel. Además, su poder antioxidante ayuda a combatir las arrugas y los signos del paso del tiempo.
-. Controla la presión sanguínea: gracias a su contenido en potasio, el limón ayuda a controlar la presión arterial. Eso sí, no conviene abusar si tenemos la presión baja.
-. Refresca el aliento y previene la halitosis: el efecto antibiótico del limón evita el crecimiento de bacterias en la lengua que pueden provocar mal olor.
-. Ayuda al sistema digestivo: el limón tiene propiedades digestivas, por lo que tomarlo en ayunas nos puede ayudar a estimular el sistema digestivo y a evitar problemas como los gases o la hinchazón.
bienestar-natural.es
Secretos de la lucha contra la celulitis
Seis trucos simples para ayudar a reducir la celulitis rápido
Además de la sustitución de una comida sencilla, he aquí algunos trucos adicionales que pueden tonificar y espesar la piel, quemar grasa y reducir rápidamente la apariencia de la celulitis.
Acido glicólico
El ácido glicólico estimula la producción de colágeno con más eficacia que cualquier otro ácido, porque su pequeña molécula permite que se deslice debajo de la epidermis para llegar a las fibras de colágeno que están a continuación.
En ensayos clínicos resulto un 15% – 25% de más engrosamiento en 12 semanas. El ácido glicólico generalmente causa poco o ninguna peladura visible, como algunos otros ácidos lo hacen.
Aceite de rosa mosqueta
Es especialmente efectivo después de una exfoliación química, preferentemente con ácido glicólico, ya que es un hidratante muy fuerte y el ácido glicólico puede secar la piel y causar enrojecimiento.
Ayuda, alisando y tensando la piel al mismo tiempo.
Agua
El agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, beber abundante agua fría aumenta el metabolismo y ayuda a sentirse más lleno durante más tiempo, reduciendo la apariencia de la celulitis.
Aceite de pescado
El aceite de pescado es quizás la mejor fuente de ácidos grasos omega-3. Estas grasas saludables no sólo son buenas para el corazón, sino también para la piel. Suplementos de aceite de pescado adecuados, pueden concretar y reforzar sus áreas problemáticas y reducir aún más la apariencia de la celulitis.
Proteínas
La celulitis es más pronunciada en las mujeres con músculos y piel flácida, tanto la piel, como los músculos, también necesitan proteínas para tonificarse y reafirmarse. El aumento drástico de proteínas en su dieta ayuda a tonificar la piel y los músculos, y mejora la composición corporal.
Retinol
Estimula la renovación celular y se ha demostrado que aumenta la producción de colágeno. Esto es útil para la celulitis, ya que puede ser aplicado sobre la piel fina en muslos y nalgas.
Hormonas y celulitis
Sepa cuáles son las hormonas que causan la celulitis y cómo combatirlas Las dos principales hormonas que necesitamos controlar son el estrógeno y el cortisol. Estrógeno La producción excesiva de estrógenos provoca aumento en el almacenamiento de grasa en muslos y nalgas, también rompe las fibras de colágeno en la piel lo que puede causar estrías y celulitis. La sobreproducción de estrógeno puede provenir de varias causas, mala alimentación, falta de actividad física, ciertos métodos de control de la natalidad y el embarazo. La actividad física reduce la excesiva producción de estrógenos, mediante la simple reducción de grasas saturadas y trans en la dieta, y realizando algunos ejercicios sencillos de resistencia, varias veces por semana, se puede controlar fácilmente este problema. Cortisol El cortisol es conocido como la hormona del estrés, también aumenta el almacenamiento de grasa, el músculo se rompe, y se rompe el colágeno de la piel. Para combatir el cortisol:
- Coma comidas pequeñas a intervalos regulares durante todo el día, Saltarse una comida aumenta el cortisol.
- Reduzca el estrés, trate de hacer ejercicios de respiración, la meditación, lo que sea necesario.
- Duerma lo suficiente. La falta de sueño puede ser de gran pico de la producción de cortisol.
- Evita los estimulantes como la cafeína. Los estudios demuestran que la cafeína pueda aumentar los niveles de cortisol y el estrés.
Entrenamiento anti celulitis
En efecto el ejercicio, es la manera más rápida y eficaz para deshacerse de la celulitis para siempre. El entrenamiento de resistencia será lo más importante del programa, ya que ayuda a tonificar los músculos debajo de la celulitis y también aumenta el metabolismo y quema la grasa.
Entrenamiento de resistencia
Las áreas problemáticas, los músculos que componen este problema son principalmente los glúteos y los isquiotibiales o Bíceps Femorales.
Los glúteos son los músculos de las nalgas, y se componen de tres músculos más pequeños. Los isquiotibiales o bíceps femorales son la parte de atrás de los muslos y se componen de cuatro músculos.
Ejercicios específicos
Los movimientos compuestos son los movimientos que trabajan más de un grupo muscular a la vez. Estos ejercicios pueden tonificar áreas problemáticas rápidamente y aumentar su metabolismo para quemar la grasa (y la celulitis).
Ejercicios compuestos
La sentadillas son el ejercicio compuesto más importante para muslos y nalgas. Es tan fácil como eso! Si usted no tiene acceso a un gimnasio, puede realizar estos con solo sus brazos apuntando hacia afuera.
Ejercicios cardiovasculares de baja intensidad
- Caminar cuesta arriba (ayuda a tonificar glúteos)
- Subir escaleras (ayuda a quemar grasa y tonificar glúteos al mismo tiempo)
Luisa Plata Luisaplata.com
Consejos de nutrición
Conoce algunos consejos útiles que te ayudaran a controlar mejor tu peso.
- Es importante consumir alimentos cada 3 horas con el fin de aumentar el metabolismo, algunas personas piensan que tendrían mejor efecto evitando algunas comidas como es el caso del desayuno y realmente lo que están logrando con esto es enlentecer su organismo, estudios recientes reportan que las personas que no desayunan tienen un 30% mas de posibilidades de ser obesos en el futuro y sufrir de enfermedades coronarias y niveles elevados de triglicéridos.
- Las comidas intermedias deben ser porciones pequeñas y siempre deben incluir alguna proteína (queso, jamón, atún, etc.)
- Ingerir abundantes líquidos, lo ideal es de 6 a 8 vasos de agua al día, esto también aumenta el metabolismo
- Recordar que las frutas son alimentos indispensables es nuestra dieta por su gran aporte de fibra y vitaminas, pero también en exceso se terminan acumulando como grasa. Lo mejor es consumirlas durante la mañana, y tratar de evitar las más dulces (uvas, manzana, pera, mango), las menos dulces son: fresa, kiwi, limón.
- Es mejor consumir la fruta como tal, y no en jugo, ya que al tener más fibra hace más difícil la absorción del azúcar.
- El metabolismo se enlentece a partir de las 6 PM, por lo cual los alimentos que se ingieren a partir de esa hora se demoran mucho mas en metabolizarse y tienen mas opción de acumularse como depósitos grasos. Es por esto que después de esta hora se deben evitar los carbohidratos( dulces, harinas o frutas).
- Aumentar la ingesta de fibra ya que esto permite una digestión mucho más rápida de los alimentos y menos absorción de estos.
- Los carbohidratos se dividen en complejos (pasta, arroz, patata y pan, etc) y los simples (azucares refinados), lo ideal es evitar al máximo los simples que son los que se acumulan mas fácil.
- Aumenta el consumo de verduras y ensaladas, que adicionalmente permiten alcanzar más rápido la sensación de estar lleno.
- En cada comida es importante detenerse antes de sentirse “lleno” ya que en el momento que lo sientes estas permitiendo que tu estomago se distienda un poco mas y cada vez necesitaras mas comida para quedar bien.
- Evita endulzar los zumos o el café y si realmente lo necesitas utiliza edulcorantes naturales.
- Es necesario comer bajo en sal, ya que la sal también retiene agua y dificulta la disminución de peso.
- En la noche existe la falsa creencia que es mejor no comer, y esto es erróneo. Lo único cierto es que se debe evitar acostarse en la hora siguiente de haber comido. La comida de la noche debe seguir la regla de comer cada 3 horas, lo importante es que sea solo proteínas y verduras o ensaladas. Recuerda que mientras duermes tu cuerpo permanece en ayuno al menos durante 6 a 8 horas y si adicionalmente le agregas el periodo nocturno en el que no comiste, se convierte en un ayuno muy largo para tu organismo y como se comento anteriormente enlentece el metabolismo.
- Evita las gaseosas ya que a pesar que tenemos la opción Light, estas no son bien absorbidas por el intestino y adicionalmente se ha visto que pueden estar relacionadas con la aparición de celulitis.
- Y lo más importante recuerda acompañar tu buena alimentación de un esquema de ejercicio, para aumentar la quema de calorías que nos sobran.
Luisa Plata Luisaplata.com
Electroestimulación y deporte
¿Para qué sirven realmente los electroestimuladores?, ¿Qué ventajas y desventajas tiene la electroestimulación?, ¿Existen contraindicaciones? Seguro que alguna vez te has planteado preguntas como éstas. En este artículo encontrarás la respuesta.
A pesar de que los electroestimuladores se utilizan en el campo del ejercicio desde hace algo más de 30 años, siguen siendo grandes desconocidos para muchos deportistas. Son pocos los que los utilizan cuando no están lesionados y menos aún los que los usan como complemento a su entrenamiento dentro de la propia sala de fitness. Persisten muchas dudas que mantienen apartados a los electroestimuladores del deportista «de a pie». Con este artículo trataremos de resolverlas.
1. ¿Qué es un electroestimulador y cómo funciona?
El electroestimulador es un dispositivo tecnológico diseñado para reclutar fibras musculares mediante impulsos eléctricos de un modo involuntario. Es decir, producen una contracción muscular sin que el cerebro envíe la orden. En una acción voluntaria, el sistema nervioso central envía un impulso eléctrico a la placa motora del músculo para que este se contraiga. Con el electroestimulador se envía un estímulo directamente a la placa motora que provoca una contracción muscular sin que se haya producido una orden previa del sistema nervioso central.
La mayoría de los electroestimuladores funcionan con programas determinados, enfocados a diferentes objetivos físicos, por lo que su uso resulta muy sencillo.
La frecuencia de los estímulos eléctricos emitidos por el electroestimulador se mide en Hz (ciclos por segundo). En función de la frecuencia que apliquemos lograremos diferentes resultados:
→ 1. De 1 a 3 Hz ayuda a eliminar las contracturas musculares y a relajar la musculatura. La mayoría de los electroestimuladores tienen catalogada esta frecuencia como «programa descontracturante».
→ 2. De 4 a 7 Hz produce un aumento de secreción de endorfinas consiguiendo una disminución del dolor. Suele aparecer como «programa endorfínico».
→ 3. De 8 a 10 Hz se produce un aumento del flujo sanguíneo en la zona donde hemos aplicado los electrodos. Encontraremos este efecto en el programa de «capilarización».
→ 4. De 10 a 33 Hz se reclutan principalmente fibras ST (fibras lentas tipo I) y aumenta su resistencia. Si queremos conseguir ese resultado optaremos por el programa «resistencia aeróbica».
→ 5. De 33 a 50 Hz se reclutan fibras intermedias consiguiendo un mayor aumento de la resistencia a la fatiga, muy adecuado para deportes de resistencia. Podemos conseguir estos efectos marcando el programa de «fuerza-resistencia».
→ 6. De 50 a 75 Hz se empiezan a estimular las Ft (fibras rápidas tipo II), consiguiendo un aumento de la fuerza y de la masa muscular, pues estas fibras tienen un mayor tamaño que las tipo I. Los estudios demuestran que entre 70 y 75 hz la hipertrofia que se consigue es máxima. El programa que debemos marcar es el de hipertrofia.
→ 7. De 75 hasta 150 Hz se estimulan en gran mediada las fibras rápidas tipo II y se consigue grandes mejoras en fuerza y velocidad. La mayoría de los electroestimuladores catalogan este programa como: «fuerza explosiva».
Aunque los programas automáticos facilitan mucho el uso de los electroestimuladores, es importante que regulemos la intensidad de cada programa al máximo que podamos soportar sin notar dolor ni molestia, ya que a mayor intensidad mayor reclutamiento de fibras y mayor resultado indistintamente del programa que utilicemos, ya sea masaje o hipertrofia. La intensidad se mide en miliamperios (mA) aunque en los electroestimuladores modernos la veremos medida en microculombios, ya que permiten un aumento más gradual de la intensidad, en una escala de 0 a 999, dónde 999 microculombios equivalen a 120 mA.
2. ¿Qué aplicaciones tiene la electroestimulación?
Cada aparato, en función de la marca y su antigüedad, tendrá diferentes programas enfocados a diferentes objetivos. Si vamos a comprarnos un electroestimulador, sería muy positivo que a nuestro principal objetivo, ya que existen modelos concentrados en un determinado objetivo: fitness, rehabilitación, masajes, running, etc.)
Aunque la mayoría de los electroestimuladores de gama media incorporan ya varios de los siguientes objetivos:
- Tonificación: Aumento de la tonicidad y definición muscular.
- Hipertrofia: Aumento del volumen muscular y del tamaño de fibras.
- Aeróbico: Aumenta la resistencia y el consumo de oxígeno de las fibras musculares.
- Anaeróbico: Mejora la resistencia muscular a sufrir esfuerzos intensos y prolongados.
- Fuerza explosiva o sprint: Aumenta la fuerza y velocidad de contracción muscular.
- Masaje: En función del modelo que tengamos, se nos ofrecerán varios tipos de masaje enfocados a disminuir la tensión muscular.
- Capilarización: Aumenta el flujo sanguíneo de la zona, ayuda a la recuperación muscular.
- TENS: Este es uno de los programas más famosos de los electroestimuladores. Ayuda a paliar todo tipo de dolores bloqueando la transmisión del dolor a través del sistema nervioso.
- Endorfínico: Actúa por liberación de endorfinas produciendo analgesia. Funciona muy bien contra dolores musculares crónicos.
3. ¿Qué tipos de electroestimuladores hay?
Hay muchos tipos electroestimuladores en el mercado, pero su funcionamiento y eficacia dependen de la correcta utilización de la frecuencia y la intensidad eléctrica. Si estos aspectos están bien regulados y se trabajan correctamente, los resultados serán los mismos con un modelo más nuevo o más viejo. Aunque lo cierto es que los modelos más modernos suelen tener todas sus funciones más optimizadas y más variedad de programas y opciones, lo que aumenta las posibilidades de obtener un mejor resultado.
La última novedad son los modelos que funcinonan sin cables, lo que facilita en gran medida la combinación de ejercicio físico y electroestimulación en un mismo entrenamiento (que es muy engorrosa con los cables). Otro de los avances más recientes del sector ha sido la creación de un tipo de traje electroestimulador que parece ser bastante práctico y efectivo, pues activa muchos músculos a la vez, con una gran profundidad, y permite realizar gestos deportivos con facilidad, pues no tiene el problema de que molesten los cables. De momento, por su precio se trata de un producto de uso profesional (pocos deportistas podrán comprárselo para su uso particular) y parece que podrá ofrecer en el futuro buenos resultados, pero están por comprobar.
Alejandro Marcet – 03/06/2013 Sportlife (http://www.sportlife.es/deportes/articulo/electroestimulacion-y-deporte)
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